Для максимальної користі від відвідування сауни важливо знати правильну послідовність етапів процесу. Якщо ви новачок, рекомендується відвідувати сауну не частіше ніж один раз на тиждень і залишатися в парилці сауни менше 5 хвилин за кожне відвідування. Спочатку можна проводити від 2 до 5 сесій на тиждень, але краще розпочати із меншої кількості. У звичайному режимі можна проводити сесію в сауні десь 15 хвилин, проте це може змінюватись в залежності від досвіду та самопочуття людини. Не слід проводити більше 30 хвилин у парилці за раз, оскільки це може завдати шкоди, а не користі.
Якщо у вас легка форма захворювання та лікар не рекомендує відвідування сауни, ви можете поступово звикати до цього, відвідуючи сауну раз на 14 днів, але краще спочатку проконсультуватися з лікарем.
Ті, хто має гарний досвід та здорове тіло, можуть відвідувати сауну до 4 разів на тиждень, але кожна сесія не повинна перевищувати 7-10 хвилин. Помітних результатів буде досягнуто вже після 1-2 походів у сауну в 7 днів протягом кількох місяців.
Якщо ви маєте намір побудувати сауну, зверніться до фахівців компанії Soumisauna. Вони здійснять вичерпну консультацію, розроблять проект, який відповідає всім вашим потребам та реалізує його в життя. Більше інформації можна знайти на сайті.
Для максимальної користі від відвідування сауни потрібно дотримуватися певних правил, які ґрунтуються на досвіді людей, які використовують сауну. Запам’ятайте ці правила і послідовно дотримуйтесь кожного кроку.
- Почніть із теплого душу та відвідування басейну по можливості. Якщо ви збираєтеся плавати, краще зробити це перед відвідинами парної, щоб не викликати застуду.
- Приймайте душ перед відвідуванням парної кімнати, щоб підготувати своє тіло до високої температури. Витеріть шкіру рушником, щоб полегшити процес потовиділення у парній кімнаті.
- Почніть з нижньої полиці і проведіть у парній щонайменше 5-8 хвилин. Рекомендується лежати горизонтально на нижній полиці або з трохи піднятими ногами на 3-4 хвилини. Це допоможе рівномірно прогріти тіло. Не забудьте перейти на верхню полицю на 2-3 хвилини.
- Після першого відвідування сауни рекомендується швидко сходити під холодний душ або поринути у басейн на кілька хвилин. Головне пам’ятати, що температура у басейні має бути від 16 до 20 градусів Цельсія.
- Після сауни помийте піт, щоб уникнути повернення речовин, що виділяються з потом, назад у шкіру. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям серцево-судинної системи, не використовуйте процедури охолодження.
- Після охолодження приймайте теплий або гарячий душ, витеріть шкіру та відпочиньте від 10 до 20 хвилин перед наступним відвідуванням сауни. Рекомендується пити багато рідини – воду чи інші напої, щоби відновити водний баланс.
- Те, скільки разів вам потрібно відвідати сауну, залежить від індивідуальних переваг і можливостей організму. Деякі люди, особливо новачки, можуть відчувати дискомфорт або навіть легкий біль голови під час або після відвідування сауни. У цьому випадку необхідно негайно перервати процедуру та вийти з парної кімнати. Також не слід зловживати алкоголем перед або під час відвідування сауни, оскільки це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Якщо ви регулярно відвідуєте сауну, то можете помітити покращення свого самопочуття та здоров’я. Сауна допомагає розслабити м’язи, зменшити стрес та покращити кровообіг. Однак, як і в будь-якій процедурі, необхідно дотримуватися міри та враховувати свої індивідуальні особливості та обмеження.
Зрештою, слід зазначити, що відвідування сауни – це не єдиний спосіб підтримувати здоров’я. Важливо також піклуватися про своє харчування, фізичну активність і загальний спосіб життя. Якщо ви не впевнені, чи підходить сауна для вас, або у вас є якісь здоров’язберігаючі обмеження, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком процедури.
