Если вы занимаетесь спортом и хотите улучшить свое тело или же просто интересуетесь этой темой, вы, скорее всего, слышали о креатине. Однако что именно он из себя представляет?
Общие сведения об креатине
Креатин представляет собой молекулу, синтезируемую в организме аминокислотами, такими как глицин и метионин. Хотя креатин может вырабатываться организмом, он также естественным образом содержится в пищевых продуктах, таких как мясо и рыба. В среднем тело может производить около 1–2 граммов креатина в день.
Можно креатин купить в магазине в качестве добавки. Его можно комбинировать с другими добавками и целыми комплексами, направленными на укрепление тела и повышение эффективности тренировок.
Когда дело доходит до спортсменов, стремящихся увеличить выносливость при высокоинтенсивных упражнениях и мышечную массу тела, креатин является наиболее эффективной и безопасной пищевой добавкой, доступной в настоящее время. 95% креатина хранится в мышцах в виде фосфокреатина. Это то, что дает энергию во время интенсивной тренировки.
Как только запасы энергии истощаются, вашему телу приходится полагаться на другие формы, чтобы продержаться до конца тренировки. По сути, при приеме креатина вы увеличиваете запасы фосфокреатина в мышцах на 10-40%, что позволяет вашему телу работать с более высокой интенсивностью в течение более длительного периода времени.
Краткосрочные добавки могут улучшить максимальную силу и мощность на 5-15%. Длительное же употребление добавок дает устойчивые улучшения производительности до 15% и может со временем оказать положительное влияние на мышечную массу тела.
Спортсмены-веганы могут извлечь большую пользу из добавок с креатином, и у них может наблюдаться самый высокий прирост запасов. Эти спортсмены, как правило, имеют более низкие запасы фосфокреатина.
Преимущества креатина для спортсменов
Креатин является одной из самых популярных добавок среди спортсменов. В отличие от многих других добавок на рынке, он имеет отличную доказательную базу об его положительном влиянии на спортивные результаты и обмен веществ.
Среди преимуществ креатина можно выделить:
- увеличение мышечной массы и силы во время тренировок;
- улучшенные спортивные результаты;
- положительное влияние на такие показатели: выносливость, быстрое восстановление, скорость спринта.
Стандартная доза креатина составляет 3-5 г в день. Хотя многие из самых рьяных бодибилдеров использовали «фазы загрузки» креатином по 20-30 г в день для быстрого насыщения, меньшие дозы одинаково эффективны. Просто требуется немного больше времени, чтобы накапливаться в организме и оказывать эффект.
Купить его для спортивных нужд вы можете в магазине bodybuilding shop Кроме креатина, в каталоге вы сможете найти большой ассортимент спортивных добавок и питания по низким ценам. Вы также можете воспользоваться услугами доставки.
